겨울엔 러닝이지! 추운 날씨도 이겨내는 상쾌한 운동 비법
러닝이 좋은 이유: 몸도 마음도 챙기는 최고의 습관!
요즘 운동 뭐할지 고민이라면, 러닝 진짜 강추야! 사실 러닝은 장비나 장소 걱정 없이 언제 어디서나 할 수 있어서 너무 편리하고, 건강도 챙기고 스트레스도 확 날려주는 운동이거든. 요즘처럼 추운 겨울에도 러닝 하나면 꽉 막혔던 몸과 마음이 뻥 뚫리는 느낌이야.
1. 운동 중 최고로 간편한 러닝
러닝은 말 그대로 러닝화만 있으면 끝! 헬스장이나 비싼 장비도 필요 없어서 시작하기 진짜 쉬워. 게다가 뛰면서 주변 풍경도 즐기고, 자연도 느끼고, 가성비 최고의 운동이라고 할 수 있지.
2. 몸이 건강해지는 건 덤
달리기 한 번으로 전신 운동이 가능해. 심폐 기능 좋아지고, 살도 빠지고, 혈압이나 콜레스테롤까지 관리 가능! 특히 겨울에는 체온도 올리고, 땀도 적당히 나면서 면역력도 쑥쑥 올라가니까 딱 좋다니까!
3. 스트레스 날리고 기분 좋아지는 효과
러닝하면서 느끼는 그 상쾌함, 해본 사람은 알 거야. 뛰다 보면 몸에서 엔도르핀이 막 나오는데, 이게 바로 기분을 좋게 해주는 행복 호르몬이래. '러너스 하이'라고 하잖아. 뭔가 답답하거나 기분 꿀꿀할 땐 러닝으로 다 날려버려!
4. 겨울 러닝, 이렇게만 하면 안 추워!
겨울에도 러닝하고 싶은 사람들 많지? 근데 추운 날씨엔 몇 가지 주의할 점이 있어:
- 옷은 얇고 여러 겹으로! 러닝하다 보면 땀이 나는데 두꺼운 옷 하나 입으면 덥고 불편해. 얇게 여러 겹 입고, 겉옷은 땀 차면 바로 벗을 수 있게 준비해.
- 러닝 전 워밍업은 필수! 추운 날씨엔 몸이 뻣뻣해서 바로 뛰면 부상당하기 쉽거든. 가볍게 스트레칭이나 걷기로 몸부터 풀어줘.
- 얼음 조심! 눈이나 비 온 뒤에 얼음 생길 수도 있으니까 바닥 잘 보고 뛰어야 돼. 미끄러지면 큰일 난다구!
- 마스크나 목도리로 찬 공기 막기 찬 공기 바로 들이마시면 목도 금방 아프고 호흡도 힘들어지니까 마스크나 버프 같은 걸로 입 주변을 살짝 감싸줘.
- 달리고 나서 바로 체온 유지하기! 러닝 끝나면 땀이 식으면서 몸이 확 추워질 수 있어. 바로 따뜻한 옷 챙겨 입고 체온 유지하는 거 잊지 마!
5. 내가 만든 작은 성취감!
처음엔 조금만 뛰어도 숨이 차고 힘들겠지만, 조금씩 거리나 시간을 늘리다 보면 내가 해냈다는 기분이 진짜 좋아. 특히 마라톤 같은 거 한 번 도전하면 성취감 폭발이지!
겨울이라고 집에만 있기엔 너무 아깝잖아. 러닝화 신고 바깥으로 나가보자!
상쾌한 공기와 함께 달리다 보면 몸도 마음도 새롭게 리프레시 되는 느낌을 받을 수 있을 거야. 오
늘부터 러닝, 같이 해볼래? 🏃♂️🏃♀️